Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Inilah alasan kopi sering dikaitkan dengan peningkatan fokus, terutama saat pagi atau ketika tubuh mulai kehilangan energi.

Dikutip dari Hello Sehat, kopi dapat menjadi salah satu sumber antioksidan dari asupan harian yang bisa membantu menangkal radikal bebas jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Manfaat kopi juga dilaporkan oleh Johns Hopkins Medicine yang menyebut bahwa kopi bukan sekadar minuman penunda kantuk. 

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, kopi justru dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Berikut beberapa fakta menariknya.

1. Konsumsi kopi dalam jumlah wajar dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah

Orang yang rutin minum kopi dalam jumlah wajar cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap sejumlah penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan gangguan ginjal. Artinya, kopi tidak otomatis berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi secara bijak.

2. Kopi berhubungan dengan pengelolaan gula darah yang lebih baik

Kopi dikaitkan dengan kemampuan tubuh mengatur kadar gula darah, sehingga peminum kopi dengan jumlah wajar tercatat memiliki risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Menariknya, efek ini juga ditemukan pada kopi tanpa kafein (decaf).

3. Kopi dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah

Minum kopi dalam jumlah sedang, sekitar satu hingga dua cangkir per hari, dikaitkan dengan risiko gagal jantung yang lebih rendah. Meski bukan obat, kopi bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat jika dikonsumsi dalam batas aman.

4. Kafein dikaitkan dengan perlindungan sistem saraf

Kandungan kafein dalam kopi dikaitkan dengan risiko penyakit Parkinson atau gangguan saraf yang lebih rendah. Pada beberapa kasus, kafein juga membantu mengurangi gejala gangguan gerak pada penderita Parkinson.

5. Kopi berpotensi melindungi organ penting seperti hati dan DNA

Kopi berkafein maupun tanpa kafein kerap dikaitkan dengan kondisi fungsi hati yang lebih sehat. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kopi, terutama dark roast coffee atau biji kopi yang disangrai lebih lama, dapat membantu mengurangi kerusakan DNA yang berpotensi meningkatkan risiko kanker.

6. Konsumsi kopi dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap gangguan kognitif

Pada wanita kelompok usia lanjut, konsumsi kopi dalam jumlah wajar dikaitkan dengan risiko demensia, termasuk Alzheimer, yang lebih rendah. 

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi kopi harian pada wanita berhubungan dengan penurunan risiko stroke.

Seluruh manfaat ini berlaku jika kopi dikonsumsi dalam jumlah wajar. Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa bagi kebanyakan orang dewasa sehat, konsumsi sekitar 3-5 cangkir kopi per hari dengan total kafein tidak melebihi 400 miligram per hari masih tergolong aman. 

Selain jumlah kopi, tambahan seperti gula dan krimer juga berpengaruh pada dampak kesehatan.

Pada akhirnya, kopi tidak perlu dihindari, tetapi juga tidak perlu dikonsumsi berlebihan. 

Selama diminum secara sadar dalam jumlah yang wajar, serta didukung pola hidup sehat, kopi bisa tetap menjadi bagian yang menyenangkan dari keseharian tanpa mengorbankan kesehatan.